ウォーキング動画

ウォーキング動画 - 宝探しWALK

① 歩幅

かかとから着地し、
歩幅が大きくなることを意識しよう！

② 姿勢

頭を見えない糸で
上に引っ張られているイメージをしよう！

③ 腕の振り方

リラックスして、振り子のように腕を振ろう！

④ 靴の履き方

履き方で足の負担が変わる？

⑤ 準備体操・整理体操

けが防止・疲労軽減のため、前後に行おう！

⑥ バランスチェック

簡単！目をつぶって足踏みをするだけ！

⑦ 水分補給

夏だけじゃない！熱中症予防のために知っておこう！

⑧ 脈拍

脈拍数で自分にあったウォーキングを知ろう！

⑨シューズの選び方

知って損なし！シューズ選びのポイント

今日の体調はいかかがですか？
― 疲れ気味、熱っぽい、睡眠不足、二日酔いなど体調が悪い時は、運動を控えましょう。
ウォーキングをする環境の安全確認をしましょう。
― 交通事故防止の配慮だけでなく、でこぼこ道を歩くときなどは捻挫や転倒に意識しましょう。
― 炎天下や寒い時期の早朝の運動など、気温や気候にも気を付けて行いましょう。
空腹時や食後すぐのウォーキングは避けましょう。
自分の足にあった運動靴や、通気性の良い、動きやすい服装を選びましょう。
ウォーキング中は適度に水分補給をしましょう。
ウォームアップ（準備体操）、クールダウン（整理体操）を十分行いましょう。
新型コロナウイルス感染症対策のため、人と人との距離を意識し、密集を避けましょう。
マスクの着用をお願いします。ただし、ウォーキング中に体調が悪くなった場合は、マスクをはずし充分な休けいを取りましょう。

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