① 歩幅
かかとから着地し、歩幅が大きくなることを意識しよう！
② 姿勢
頭を見えない糸で上に引っ張られているイメージをしよう！
③ 腕の振り方
リラックスして、振り子のように腕を振ろう！
④ 靴の履き方
履き方で足の負担が変わる？
⑤ 準備体操・整理体操
けが防止・疲労軽減のため、前後に行おう！
⑥ バランスチェック
簡単！目をつぶって足踏みをするだけ！
⑦ 水分補給
夏だけじゃない！熱中症予防のために知っておこう！
⑧ 脈拍
脈拍数で自分にあったウォーキングを知ろう！
- 今日の体調はいかかがですか？
― 疲れ気味、熱っぽい、睡眠不足、二日酔いなど体調が悪い時は、運動を控えましょう。 - ウォーキングをする環境の安全確認をしましょう。
― 交通事故防止の配慮だけでなく、でこぼこ道を歩くときなどは捻挫や転倒に意識しましょう。
― 炎天下や寒い時期の早朝の運動など、気温や気候にも気を付けて行いましょう。 - 空腹時や食後すぐのウォーキングは避けましょう。
- 自分の足にあった運動靴や、通気性の良い、動きやすい服装を選びましょう。
- ウォーキング中は適度に水分補給をしましょう。
- ウォームアップ（準備体操）、クールダウン（整理体操）を十分行いましょう。
- 新型コロナウイルス感染症対策のため、人と人との距離を意識し、密集を避けましょう。
- マスクの着用をお願いします。ただし、ウォーキング中に体調が悪くなった場合は、マスクをはずし充分な休けいを取りましょう。
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① 歩幅
かかとから着地し、歩幅が大きくなることを意識しよう！
② 姿勢
頭を見えない糸で上に引っ張られているイメージをしよう！
③ 腕の振り方
リラックスして、振り子のように腕を振ろう！
④ 靴の履き方
履き方で足の負担が変わる？
⑤ 準備体操・整理体操
けが防止・疲労軽減のため、前後に行おう！
⑥ バランスチェック
簡単！目をつぶって足踏みをするだけ！
⑦ 水分補給
夏だけじゃない！熱中症予防のために知っておこう！
⑧ 脈拍
脈拍数で自分にあったウォーキングを知ろう！
- 今日の体調はいかかがですか？
― 疲れ気味、熱っぽい、睡眠不足、二日酔いなど体調が悪い時は、運動を控えましょう。 - ウォーキングをする環境の安全確認をしましょう。
― 交通事故防止の配慮だけでなく、でこぼこ道を歩くときなどは捻挫や転倒に意識しましょう。
― 炎天下や寒い時期の早朝の運動など、気温や気候にも気を付けて行いましょう。 - 空腹時や食後すぐのウォーキングは避けましょう。
- 自分の足にあった運動靴や、通気性の良い、動きやすい服装を選びましょう。
- ウォーキング中は適度に水分補給をしましょう。
- ウォームアップ（準備体操）、クールダウン（整理体操）を十分行いましょう。
- 新型コロナウイルス感染症対策のため、人と人との距離を意識し、密集を避けましょう。
- マスクの着用をお願いします。ただし、ウォーキング中に体調が悪くなった場合は、マスクをはずし充分な休けいを取りましょう。
主催：茨木市
（問合先：茨木市スポーツ推進課 TEL：072-620-1608）
企画・制作：株式会社フラップゼロアルファ
「宝探しＷＡＬＫ」は公益財団法人ライフスポーツ財団の補助金を受けて行っています。
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